ورزش زومبا در باشگاههای ورزشی ممنوع! (عکس + فیلم زومبا)

عکس ورزش زومبا

مبانی زومبا به عنوان ورزشی از آمریکای لاتین

زومبا شاید در زمره مفرح ترین رشته های ورزشی قرار بگیرد، چرا که زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگ تر و اصلی بدن را درگیر می کند. حرکات زومبا سبب افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود. ورزش زومبا به دلیل تحرک فراوان یکی از بهترین روش ها برای کم کردن وزن و سوزاندن چربی های اضافی بدنتان و تناسب اندام می باشد. ورزش زومبا همراه با موسیقی می باشد که لذت انجام آن را دو چندان می کند. شما نیاز به مهارت خاصی برای یادگیری ورزش زومبا ندارید.

مدل ورزش زومبا

ریتم های متناوبی مانند سالسا، هیپ هاپ و حتی رقص باله در یک مرحله ۵ دقیقه ای زومبا وجود دارد و کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر می رسد.

• سوزاندن کالری: ایروبیک زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است، و حدود ۴۵۰ کالری در هرساعت، سوزانده می شود.
• ماهیچه های اصلی: زومبا بر روی ماهیچه ها و عضلات شکم، پشت، باسن و ران که ماهیچه های اصلی بدن هستند کار می کند و موجب تناسب اندام می شود.
• زومبا مانند ایروبیک: باعث سوزاندن کالری و فرم دهی اندام بدن می شود. زومبا ورزشی گروهی و شاد است و برای کسانی که محیط های با نشاط و پر شور را دوست دارند، بهترین انتخاب است.
• اجرای حرکات سریع ورزش زومبا: برای کسانی که چاق هستند و یا به دلیل مشکلات بدنی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، مقداری سخت است و از نقاط ضعف زومبا بشمار می رود.

• 

  عکس ورزش زومبا

انواع ورزش زومبا

زومبا ترکیبی از رقص های قدم به قدم، منسجم و ضربات قوی لاتینی و تمرین های ورزشی است که یک ایروبیک زیبا را ایجاد می کند. زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه  آموزش تناسب اندام نیز هست. رقص زومبا به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت  هوازی است. امروز، مراکزی در همه کشورها وجود دارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.

• زومبا فیتنس
• زومبا دنس

ورزش زومبا فیتنس چیست؟

: ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات بر اساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود. تفاوتی که زومبا با ایروبیک دارد در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن با قسمت میانی بدن است. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.

ورزش زومبا دنس چیست؟

از اسم ورزش زومبا دنس  مشخص است که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی استفاده نمی شود.

عکس ورزش زومبا

عکس ورزش زومبا

مشاهده کلیپ ای آموزشی از ورزش زومبا

مشاهده فیلم رقص زومبا

نکاتی برای شروع ورزش زومبا

زومبا به افرادی که مشکلات بدنی و یا سلامتی، دارند توصیه می شود برای شروع ورزش زومبا مانند هر ورزش دیگر با پزشک خود مشورت نمایند.

• برای مبتدی ها: اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.
• گرم کردن بدن: حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.
• احساس راحتی: برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.
• آب همراه خود داشته باشید: در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.