ورزش هوازی چیست؟
ورزش هوازی کلمه ای است که از ترکیب دو واژه ورزش و هوازی تشکیل شده است که بخش هوازی آن ترجمه فارسی برای لغت انگلیسی Aerobic است. ایروبیک در انگلیسی به معنای چیزی است که با هوا و تنفس در ارتباط است. بر این اساس ورزش هوازی به ورزش هایی گفته میشود که قلب را در حین تنفس های عمیق و در حالت ملایم یا شدید به چالش می کشد. تمرین یا ورزش هوازی (Aerobic exercise) از انواع فعالیت ورزشی است و به هدف بهبود سیستم مصرف اکسیژن در بدن می باشد که همراه با اکسیژن بوده و تعریف کننده نیاز به اکسیژن در سوخت و ساز بدن و فرایند تولید انرژی است. هم واژه و هم روش های تمرینی ورزش هوازی به وسیله ی “دکتر کنت کوپر” و “سرهنگ پاولین پاتز (فیزیوتراپ)” که در نیروی هوایی آمریکا بودند اختراع شد. دکتر کنت کوپر شخصی علاقه مند به تمرینات ورزشی بود که بر اساس همین علاقه و دقت خود، به عملکرد افرادی که دارای ماهیچه های قوی بودند در انجام ورزش هایی مانند : دو استقامت، شنا و دوچرخه سواری دقت کرده و در کمال تعجب دریافت که برخلاف توقع، نتیجه گویای عملکرد ضعیف آنها است. بر همین اساس وی آغاز به اندازه گیری سیستماتیک کارایی افراد توسط دوچرخه درجا کرد و سپس کارایی پایدار افراد را بر اساس توانایی آنها در نیاز به اکسیژن اندازه گیری کرد و با این تکنیک به اثر انجام ورزش هوازی بر بدن انسان دست یافت. هر چند که امروزه در ایران Aerobic به نوعی ورزش با حرکات موزون گفته می شود و به ورزش های دو میدانی (حتی روی تردمیل)، دوچرحه سواری (حتی روی دوچرخه ثابت) و … ورزش هوازی گفته میشود. بر اساس تحقیقات انجام شده ورزش های هوازی با شدت متوسط تأثیر قابل توجهی در برخی از سیستم های خاص از مغز در بزرگسالان جوان و سالم، نسبت به افراد دیگر دارد و اگر در انجام ورزش های هوازی ساختمان اسکلتی بدن هم فعال شود، به شکلی که شدت متوسطی داشته باشد، به جای حرکت منفعلانه، بر فرآیندهای حافظه کاری و برخی دیگر از قسمت های مغز و بهبود عملکرد آنها تأثیر به سزایی دارد.
فواید ورزش هوازی چیست؟
ورزش هوازی فواید بسیاری دارد و به طور کلی اگر براساس شرایط سنی و در صورت لزوم با توصیه پزشک انجام شود، برای سلامتی روح و روان فواید فوق العاده ای دارد که اصلی ترین آنها عبارتند از :
- سلامت قلب
ورزش های هوازی تاثیر چشم گیری در افزایش سلامت قلب دارند و با توجه به اینکه قلب در طول زمان انجام ورزش هوازی با شدت بیشتری کار می کند، به مرور زمان قلب قوی تر شده و همین باعث میشود در زمان های عادی نیازی به کار کردن با شدت و قدرت برای رساندن خون به ارگان های بدن ندارد و ضربان قلب در حال استراحت قرار می گیرد و در نتیجه خطر حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی در فردی که عادت به انجام ورزش هوازی دارد کمتر میشود.
- کاهش وزن
کاهش وزن یا به عبارت دیگر لاغری، از دیگر مواردی است که در صورت انجام صحیح ورزش هوازی برای فرد به ارمغان خواهد آمد چرا که ورزش هوازی دارای شرایطی برای سوزاندن کالری در زمانی نسبتا طولانی است و دلیل آن نیاز ماهیچه ها به انرژی است. بخشی از انرژی ماهیچه های بدن،کالری مواد غذایی که شما می خورید تامین می شود. پس اگر شما به اندازه کافی ورزش هوازی انجام دهید بدن برای تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه ها چربی های اضافه را می سوزاند. کاهش وزن از طریق ورزش های هوازی به همراه یک رژیم غذایی مناسب بسیار سالم تر از رژیم غذایی تنها است. زیرا یک رژیم غذایی سخت گیرانه و کم کالری باعث ضعف و کاهش حجم عضلانی شما می شود.