ورزش کگل چیست؟
تمرین کیگل یا تمرین دیافراگم لگنی (به انگلیسی: Kegel exercise) به انقباض و رهایش پیاپی عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره (عضلات دیافراگم لگنی) گفته میشود. عضلاتی که امروزه در زبان محاوره به “عضلات کیگل” معروفند. در ارتباط با این تمارین چندین ابزار وجود داشته و بکار گرفته میشوند. هرچند که مطالعات متعدد منجر به بحث و مناظره دربارۀ تاثیرات مرتبط با این ابزارها در تقابل با تمرین سنتی کیگل است. تمرین کگل معمولا به منظور تقویت و کنترل ارادی این عضله ها انجام میشود. حرکات و تمارین هایی که معولا با هدف کاهش افتادگی واژن (مهبل) و بی‌اختیاری ادراری پس از زایمان در زن ها، درمان انزال زودرس در مردها و همچنین افزایش اندازه و سفتی آلت تناسلی در هنگام نعوظ انجام میشود. تمرین کیگل اولین بار توسط آرنولد کیگل و در سال ۱۹۴۸۸ میلادی شرح شده است.
اثرات تمرین کیگل بر سلامت زنان و مردان
در زنان عواملی چون بارداری، زایمان، سالخوردگی، داشتن اضافه وزن و جراحی های شکمی مثل سزارین اغلب باعث ضعف عضلات لگنی میشود. این ضعف عضلانی را میتوان از طریق سنجش دیجیتالِ فشار واژینال و یا با استفاده از عجان سنجِ کیگل (preneometer) ارزیابی کرد. در تحقیقات کیگل اثبات شده که ضعف این عضلات در زنان زمینه ساز کاهش احساس جنسی و ارگاسم در آنها شده و تقویت آنها باعث تجربۀ ارگاسم و داشتن ارگاسم های شدید تر و مکرر میشود. تمرین کیگل در اینگونه موارد میتواند در بازیابی قدرت عضلات لگنی مفید فایده باشد. هرچند این تمارین بیشتر در زنان کاربرد دارد اما در مردان نیز باعث نیل به نعوذهای قدرتمند شده و کنترل بیشتری را بر فرآیند انزال ایجاد میکند.
روش انجام ورزش کگل
ورزش کگل به شما کمک کند از مشکلات کف لگن از جمله بی اختیاری ادرار و مدفوع دوری کرده و رابطه ی جنسی تان را بهبود دهید :
- مثانه را خالی کنید.
- روی زمین دراز بکشید.
- عضلات کف لگنتان را برای ۵ ثانیه جمع کنید. (مانند حالتی که انگار ادرارتان را نگه می دارید.)
- بعد ۱۰ ثانیه در حالت عادی باشید. (عضلاتتان را رها کنید.)
- ۱۰ بار همین کار را تکرار کنید.
- ورزش کگل را براساس مراحل گفته شده، حداقل ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید.
- اگر میخواهید واقعا نتیجه بگیرید، باید ورزش کگل را جزوی از عادت روزانه تان کنید.
در موج باز بخوانید :
- پیلاتس چیست؟
- اسکواش چیست؟
- سابریست کیست؟
- بازی کبدی چیست؟
- فلسفه پارکور چیست؟
- ورزش پارکور چیست؟
- ورزش هوازی چیست؟
- ورزش نینجوتسو چیست؟
