آیا میتوان در برابر افسردگی واکسینه شد؟ (به بهانه شعار سازمان بهداشت جهانی سال ۲۰۱۷ در مورد پیشگیری از افسردگی…)
🔻افسردگی از شایعترین اختلالات روانپزشکی است
از آنجایی که افسردگی باعث میشود دید فرد نسبت به افراد دور و بر بسیار منفی شود و خلق پایین فرد با اضطراب یا پرخاشگری و بیقراری همراه میشود؛ افراد دیگری که بعنوان همسر، والدین، فرزند با افراد افسرده زندگی میکنند؛ زندگیشان دستخوش تغییر خواهد شد. حال به راهکارهایی میپردازیم که میتواند در برخی از انواع افسردگی فرد را واکسینه کند:
🔹معاشرت و صحبت با دیگران
اگر به این نیاز روانی با افزایش ارتباطات صحیح، ارتباط و گسترش شبکه های حمایتی، بیان عقاید و گوش دادن به دیگران، به درستی پاسخ داده شود؛ قدم بزرگی در مسیر افزایش حس همدلی و احساس امنیت برداشته میشود و با کاهش تفکرات منفی و خطاهای شناختی که شروع ابشار ایجاد افسردگی میباشد، بر خواهد داشت
🔹فعالیتهای معنوی و انسان دوستانه
همواره داشتن چنین فعالیتهایی در مراکز خیریه و کمک به افراد بیمار و سالمند و …، حس توانمندی را در فرد تقویت میکند و باعث قدرتمند شدن هویت معنوی فرد میشود.
🔹فعالیتهای خلاقانه
مطالعه کتابهای مفید، بازیهای هوشمندانه، نوشتن ایده های نو ، ایجاد تغییران جدید در محیط اطراف، انجام فعالیتهای قدیمی مثل آشپزی به شیوه ای دیگر، باعث افزایش انگیزه فرد و لذت بردن از هوش بعنوان قسمتی از هویت فرد میشود .
🔹فعالیتهای تفریحی
داشتن یک لیست طولانی از فعالیتهای ریز و درشت لذت بخش، برای هر فردی لازم است. هر بار که مسیر لذت بردن در فرد تحریک میشود، فعل و انفعالات شیمیایی مغز فرد را به سمت انگیزه مند شدن پیش میبرد. هر چیزی که در این لیست برای شما هیجان ایجاد میکند، مثل بازی کردن، مهمانی رفتن، فیلم دیدن و…، یک قدم موثر برای پیشگیری از افسردگی است.
🔹فعالیتهای هنری
فعالیت هنری دلخواه هر فرد به منزله طراوت و غنا بخشیدن به قسمتهای تاریک ذهن و کاهش بار احساسات منفی سوق دهنده به سمت خلق پایین است.
🔹فعالیت بدنی
ورزشهای هوازی مانند شنا، ایروبیک، پیاده روی، عملکرد هورمونهای شادی را در مغز تسهیل میکند.
🔹مدیریت زمان
برنامه منظم روزانه، مهارت در اجرای به موقع برنامه های روزانه، ذهن را نیز در این نظم شریک میکند و ذهن منظم میتواند در تصمیم گیریها و حالتهای حسی منفی عملکرد بالغانه تری داشته باشد. بیایید با فراهم کردن شرایط مطلوب برای خود و نزدیکانمان، خودمان را در مقابل این بیماری دامنگیر مصون کنیم.
در موج باز بخوانیم:
- فضای مجازی و همسر
- تقویت ارتباط عاطفی همسران (زناشویی)
- معنی پدوفیلی چیست؟
- بلوغ های ازدواج
- چند اشتباه در رابطه جنسی
- همسریابی اینترنتی
- نکات رسیدن خانم ها به ارگاسم در رابطه جنسی