عادات اشتباهی که باید ترک کرد!
همه ما انسانها، براساس شرایط محیطی ، تربیتی و یا عوامل دیگر عادات اشتباه را در خود ایجاد کرده ایم که برخی از آنها تاثیرات جبران ناپذیری به سلامتی ما وارد کرده و یا در طول روز سلامتی ما را تهدید میکنند. اگر در پی تغییر سبک زندگی خودمان و بهتر شدن شرایط هستیم باید از همین امروز شروع به حذف عادات غلط خود مانند زیاد نشستن بکنیم. به عنوان مثال چند مورد مهم را با هم مرور خواهیم کرد.
- قوز کردن و خمیده راه رفتن
سبک زندگی امروزه، پشت میز نشینی و استفاده زیاد از کامپیوتر باعث شده، توجه کمتری به وضعیت و ساختار صحیح ستون فقرات داشته باشیم. بی توجهی به وضعیت صحیح ستون فقرات و قوز کردن در دراز مدت نه تنها موجب ناهنجاری قامتی می شود، بلکه دردهای عضلانی و مفاصل را به دنبال دارد. وضعیت بدنی بد باعث کمر درد و شرایط بد ستون فقرات می شود، همچنین سردرد، درد معده، روده، گردش خون ناقص وکاهش عملکرد ریه را به دنبال دارد.
- دیر خوابیدن
دیر خوابیدن عوارض زیادی برای سلامتی و عملکرد بدن دارد. عوارض و مشکلات کبد، عدم دفع صحیح سموم بدن، کمبود انرژی، چاقی، متابولیسم نا منظم و عدم عملکرد صحیح هورمون های بدن، موارد کوتاهی از عوارض دیر خوابیدن است. سعی کنید برنامه منظمی برای خواب داشته باشید، شب ها در یک زمان مشخص به خواب بروید و صبح ها زود از خواب بیدار شوید، بین ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه بسیار ضروری است. در مورد خواب بیشتر بدانید.
- فراموش کردن تنفس
زمانی که ما ناراحت یا عصبی هستیم و یا استرس داریم، اغلب مکانیزم قدرتمندکنترل کننده ی بدن را در این شرایط فراموش می کنیم: تنفس عمیق! با در نظرگرفتن و کنترل تنفس، می توانیم ضربان قلب و اعصاب را آرام کرده و آرامش بیشتری پیداکنیم. قدرت اکسیژن در بدن ما خیلی مهم است، بنابراین با افزایش جریان آن در بدن می توانیم شادابی و انرژی بیشتری را نه تنها در عضلات و ارگان های بدن، بلکه مهم تر از آن برا ی مغز که تمامی ابعاد روحی و احساسی را کنترل می کند، بدست آوریم. وقتی که عصبی هستید، کمبود انرژی دارید یا احساس استرس کردید، تمرینات تنفس را امتحان کنید.
- به اندازه کافی نخندیدن
فکر نمی کنم هیچ لذتی به اندازه یک خنده از ته دل بر ما تأثیر مثبت داشته باشد. آدم های شاد بیشتر از سایرین نیز عمر می کنند. زمانی که می خندیم مغزم اندورفین (اندورفین یا مسکن طبیعی بدن از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح میشوند و اثر اصلی آن ها تسکین درد است. اندورفین مرفین طبیعی بدن خوانده میشود) بیشتری جهت خنثی کردن و مقابله با استرس آزاد کرده و ما بیشتر احساس آرامش می کنیم. بنابراین زمانی که در شرایط سخت و بدی قرار داشتید، سعی کنید چیزی برای شاد بودن خود پیدا کنید. فراموش نکنید که بخندید.
عادات اشتباه روزانه که باعث پیری شما میشود!
- مصرف الکل
ممکن است شنیده باشید که مصرف الکل به میزان مناسب برای سلامت افراد مسن خوب است، اما آن میزانی که “مناسب” گفته میشود با بالا رفتن سن تغییر میکند. براساس گفته جامعه سالخوردگان آمریکا، چیزی بیشتر از یک نوشیدنی برای مردی مسن و بیش از نیم آن برای یک زن مسن زیاد خواهد بود. مصرف بیش از حد الکل، میتواند باعث زوال ذهن شده و احتمال زمینخوردنها را افزایش دهد. همچنین الکل ممکن است برای برخی داروها تداخل عملکرد به وجود آورد. از پزشکتان سوال کنید که اگر هم میتوانید الکل استفاده کنید، چه میزان برای شما مجاز است.
- سیگار کشیدن
مطمئنا این که سیگار برای سلامتی بد است بر هیچکس پوشیده نیست، اما آیا میدانستید که برای ظاهرتان هم بد است؟ تحقیقات نشان دادهاند که علاوه بر کوتاه کردن عمرتان با افزایش احتمال بیماری قلبی و ریوی، سیگار کشیدن میتواند آنزیمهایی را فعال کند که قابلیت ارتجاعی پوستتان را از بین میبرد. حتی اگر شما فردی هستید که سیگار کشیدنتان را از همه پنهان میکنید، چین و چروکها و زردرنگی چهره ای که سیگار برایتان به وجود میآورد میتواند شما رو لو بدهد. حالا یک دلیل دیگر هم برای کنار گذاشتن سیگار دارید.
- رژیم ناگهانی
چه کسی دوست ندارد که خیلی سریع برای یک تولد خاص یا تعطیلاتی که خیلی وقت است منتظر آن است ناگهان ۶-۵ کیلو وزن کم نکند؟ خوب شدنهای به سرعت همیشه وسوسهانگیز هستند، اما رژیم اینچنینی هرگز فکر خوبی نیستند. نه تنها راه حل مناسبی برای درازمدت نیستند، در حقیقت میتوانند تهدیدی در بلندمدت باشند. تحقیقات نشان دادهاند که این طور رژیمها میتوانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسنتر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. این رژیمها میتوانند چین و چروک و شلشدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر میشود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.
- کم خوابیدن
ممکن است فکر کنید که با بالا رفتن سنتان دیگر زیاد به خواب احتیاج ندارید، اما متخصصان میگویند که شما برای سلامتی مطلوب خود همچنان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارید. اگر به اندازه کافی نخوابید ممکن است بدنتان در طول روز به خوبی عمل نکند. همچنین ممکن است با اضافهوزن که خودش مشکلی برای سلامتیتان در آن سن است، روبرو شوید. اگر در زمان مناسبی در شب به خواب میروید اما در طول روز همچنان احساس خستگی میکنید، با پزشکتان در این زمینه صحبت کنید تا از اختلالات خوابی مانند وقفه تنفسی در خواب که در افراد سالخورده رایج است پیشگیری کند.
- نخوردن میوه و سبزیجات
این درست است که وقتی سنتان بالا میرود شما به کالری کمتری نیاز دارید، اما اگر میخواهید نقش مثبتی در سالم ماندن (به جای پوستی افتاده با چروک) خود داشته باشید، باید آن کالریها را از منابع خوب و مغذی بگیرید. غذاهای ناسالم و گوشت و سیبزمینی رژیم مناسبی برای این منظور نیستند. متخصصان اعتقاد دارند که بهترین منابع سبزیجات و میوههای رنگارنگ مختلف هستند. همچنین اطمینان حاصل کنید که ماهی با اسیدهای چرب امگا-۳ که برای قلبی سالم مورد نیاز است و مقادیر زیادی فیبر از غلات کامل در رژیمتان باشد.
- کینه جویی و غرض ورزی
زندگی خیلی کوتاهتر و با ارزشتر از آن است که به کینه و دلخوری بگذرد. یادگیری اینکه چطور فراموش کنید و ببخشید، ممکن است به سالهای زندگیتان بیافزاید و سالهای باقیماندهتان را بسیار بهتر کند (حتی ممکن است شما دچار چین و چروک کمتری به دلیل اخم کردن بشوید). مطالعات نشان میدهد که بخشش باعث وضعیت جسمی و روحی روانی بهتری میشود. از مزایای آن میتوان به فشارخون پایینتر، افسردگی کمتر، استرس و همچنین اضطراب کمتر اشاره کرد.
- استرس داشتن
هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمیتواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کردهاند که دوری و رهایی از استرس میتواند در جلوگیری از اختلالات و آسیبهای مغزی و جوان نگهداشتن ذهن شما مفید باشد. سعی کنید چیزهایی که باعث استرستان میشود را کشف کنید و از آنها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیکهای مدیتیشن و ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.
- تنبل و بی تحرک بودن
صحبت از ورزش کردن شد … ورزش کردن به طور منظم از خیلی جهات یک مورد ضروری برای سالم پیر شدن است؛ از دفع بیماری قلبی گرفته تا دور کردن استرس. اما یکی از مهمترین دلایل برای ورزش کردن جلوگیری از صدمات است. آسیبها و صدمات که تحرک و پویایی شما و استقلالتان را محدود میکند، میتواند یک عامل تهدید کننده سلامتی شما در سن بالا باشد. تحقیقات نشان میدهند که فقط سی دقیقه پیادهروی برای سه بار در هفته میتواند احتمال افتادن را که علت اصلی صدمات عاجزکننده در افراد سالخورده است، کاهش دهد. پس عادت بیکاری و تنبلی را کنار بگذارید و تکانی به خود بدهید.
این عادات اشتباه روزمره که ندانسته انجام می دهید می توانند مضرات فراوانی برای سلامتی تان داشته باشند و شما از آنان بی اطلاع باشید!
محققان عنوان میکنند ۴ اشتباه روزانه در بین افراد وجود دارد که سلامتی آنان را تهدید میکنند و این در حالی است که مردم از این عادات غلط نیز بیاطلاع هستند.
مسواک زدن همیشه هم خوب نیست : مسواک زدن بعد از صرف غذاهای اسیدی به ویژه میوهها و آبمیوهها میتواند باعث تضعیف مینای دندان شود. که به مرور زمان باعث تغییر در رنگ دندانها نیز میشود. حداقل ۴۰ دقیقه بعد از صرف صبحانه دندانهای خود را مسواک بزنید و اجازه دهید کلسیوم موجود در غذا جذب دندانهایتان شود.
باز کردن پنجره اتومبیل : آلودگی هوا به هنگام ساعات شلوغی در صبح در سطح خیابانها و اتوبانها تا ۱۰ برابر افزایش پیدا میکند. دود حاصل از سوختهای دیزلی میتواند منجر به ابتلا به سر درد و سرطان و حمله قلبی شود. تا حد امکان به ویژه به هنگام صبح خود را در معرض هوای آزاد قرار ندهید و از سیستم تهویه استفاده کنید.
ظروف پلاستیکی در مایکروفر : قرار دادن غذا در داخل ظروف پلاستیکی و گذاشتن در مایکروفر به هنگام ناهار و در نهایت گرم کردن آن ظروف پلاستیکی ممکن است ذوب شود و به مواد غذایی شما وارد شوند. این امر میتواند منجر به نازایی و تخریب هورمونهای بدن نیز شود. از ظروف شیشهای برای گرم کردن غذا در داخل مایکروفر استفاده کنید و یا حتیالامکان غذا را در منزل بر روی اجاق گاز گرم کنید و از ظرفهای استیل عایق حرارتی برای گرم نگاه داشتن آن استفاده کنید.
بررسی ایمیل بعد از ساعت ۹ شب به وسیله تلفن همراه : تحقیقات دانشگاه فلوریدای استرالیا نشان میدهند کسانی که از تلفن همراهشان بعد از ساعت ۹ شب برای انجام امور کاری و اینترنتی استفاده میکنند به هنگام صبح با حالت ضعف و خستگی از خواب بیدار میشوند. از طرف دیگر اختلال ساعات خواب و کم خوابی میتواند باعث افزایش احتمال ابتلا به سکته مغزی شود. محل شارژ تلفن همراهتان را در خارج از اتاق خواب و استراحت خود قرار دهید و در صورت امکان آن را بعد از ساعت ۹ شب خاموش کنید.