علت سردرد بعد از افطار چیست؟
سردرد بعد از افطار بعد از تپش قلب بعد از افطار دومین موردی است که برای بیشتر روزه داران اتفاق می افتد و حداقل یکبار همه ما تجربه کرده ایم. یکی از اصلی ترین مواردی که لازم است همین ابتدا در مورد علت سردرد بعد از افطار استثنا قائل شویم، روزه داران عزیزی است که بیماری های زمینه ای مانند میگرن، کم خونی و … دارند. چرا که این عزیزان مشکل سردرد را میتوانند در مواقع دیگری هم تجربه کنند که با روزه گرفتن می تواند تشدید شود و امکان روزه داری برای آنها باید با نظر پزشک متخصص بررسی گردد. اما برای مابقی روزه داران عزیزی که در صحت و سلامت هستند، در بررسی های اولیه علت سردرد بعد از افطار میتواند به دو عامل اصلی و ساده مربوط باشد : “نوع تغذیه” و “کم خوابی بر اثر نوع وعده های ماه مبارک رمضان” که بر اساس عوامل موجود در طب سنتی در زیر شاخه های ذیل تقسیم بندی می شوند :
- کمبود خواب و استراحت : برای درمان این نوع از سردرد بعد از افطار، باید افراد روزه دار در تنظیم میزان ساعت خواب مناسب خود دقت کافی را داشته باشند و خواب قیلوله (یعنی از حدود یک ساعت به ظهر مانده، به مدت نیم ساعت خوابیدن) هم در رفع این نوع سردرد بعد از افطار، اثر مثبتی دارد. از طرفی دقت نمایید که خواب با شکم پر ، بلافاصله پس از سحر به هیچ عنوان توصیه نمی شود چرا که خواب با شکم پر باعث پیدایش طعم نامطبوع در دهان، احساس کسالت ، سردرد و بی نشاطی می شود. به همین شکل خواب بلافاصله پس از افطار نیز صحیح نیست و خواب در ساعات اولیه شب برای روزه داران توصیه می شود.
- کاهش قندخون در طول روزه داری : افرادی که در طول روزه داری به علت کاهش قند خون دچار سردرد می شوند، باید وعده سحری را حتما مصرف کنند اما در این وعده از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی مواد قندی فرآوری شده و شکر به مقدار زیاد بپرهیزند.
- کم شدن مصرف کافئین : این عامل از عمده ترین و مهم ترین دلایل سردرد بعد از افطار در طول ماه رمضان است. برای جلوگیری از این امر باید افراد ۲ تا ۳ هفته قبل از شروع ماه رمضان مصرف چای، قهوه و مواد دارای کافئین در رژیم غذایی خود را کاهش دهند تا به تدریج به دریافت مقدار کم آن در طول ماه رمضان عادت کنند. مصرف چای سبز بدون کافئین به جای چای سیاه در این زمینه می تواند کمک کننده باشد اما به هر حال به یاد داشته باشید که مصرف چای سبز تا حدی فشار را (به خصوص با شکم خالی) پایین می آورد.
- کاهش مصرف سیگار
- کم آبی : عدم مصرف مایعات به مقدار کافی و بروز کم آبی به خصوص در روزهای گرم تابستان در ماه رمضان، برای افراد دچار سردرد و میگرن، باعث تشدید بیماری می شود که مصرف میوه هایی مثل خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، سیب، به، آلبالو و زردآلو در فاصله بین افطار تا سحر توصیه می شود.
- کم خونی : به بیماران دچار کم خونی توصیه می شود شربت عسل با آب جوش (بدون لیمو ترش) بعد از سحری و قبل از خواب مصرف کنند و علاوه بر این در وعده های افطار و سحر هر بار یک لیوان شربت شیره انگور رقیق شده با آب نیز موثر خواهد بود.
- مشکلات دستگاه گوارش و معده
همچنین بخوانید : غذاهای مناسب برای افطار
علاوه بر تمام نکات گفته شده، روزه داران عزیز باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند و مدیریت صحیح مصرف لبنیات، کربوهیدرات ها و سبزیجات در ماه رمضان می تواند موجب تعویق گرسنگی، تشنگی و هضم مناسب مواد غذایی شود.
نکاتی در خصوص پیشگیری از سردرد بعد از افطار
- نوشیدن آب و مایعات کافی
- مصرف سبزیجات در وعدهی سحری
- عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در صورت اجبار استفاده از عینک و کلاه
- عدم انجام فعالیتهای شدید بدنی و ورزش در معرض نور خورشید
- ترک سیگار قبل از ماه مبارک یا به حداقل رساندن مصرف آن
- کم کردن مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک